第十七章 测试乳酸阈值
第二天一早,马上赢跟随李青春出了小区。走着,走着,马上赢发现路线有点不太对,好像不是昨天的方向。
“青春兄弟,我们是不是走错了?”
“没走错,今天我们要测试你的乳酸阈值配速,这是个很机密的事情,法大操场那边眼睛太多,而且有很多有心人,所以今天我们换一个地方。”李青春解释道,心想,昨天搞了一个万米测试,就有人想抢夺我旗下的千里马,今天找一个清静的操场训练测试。
“原来是这样,那我们去哪里跑步?”
“我们学校隔壁,还有另外一个大学叫做影大,里面也有一个操场,而且比较清静,没有法大操场那么多的人,以后我们训练,就在这两个地方随机选择。”
马上赢没有意见,他很信任李青春。无论是法大,还是影大,操场跑道的质量肯定是没有问题的。
清晨五点半的影大操场,人影稀疏,偶而会有一两个人在跑道上面散步或者慢跑,大都是年轻人。
马上赢看着路过的几个年轻人,眼睛转了一转,心中有点奇怪。
李青春见状笑道:“是不是和法大那边不同。”
“是呀,这学校的年轻人,按你的说法,好像颜值都很高的样子!”马上赢和李青春聊了几回天,也知道了一些流行词汇。
“那是一定的,影大招生的必要条件,就是颜值要高,当然长相有特点的人有时候也比较吃香!兄弟,如果你想看美女的话,以后就多来这里跑步吧!”李青春说完哈哈大笑。
马上赢脸有点红,不过这城里的女孩,好像都很好看的样子,就是昨天遇到的那个墨镜女子,也蛮好看,就是喷的香水有点受不了!
“美女,就算了。兄弟,我们还是做测试吧!”马上赢仓促说道。
“对,测试最重要。这样,你先热身,拉伸一下身体。我也准备一下。”
李青春拿出随身携带的本子、笔、秒表、手机等装备,然后自己也活动了一下身体。
五分钟之后,测定马上赢马拉松长跑乳酸阈值配速的专项训练,按照李青春的计划展开。根据昨天马上赢万米测试的成绩和配速,李青春给马上赢定的热身心率配速是3:10整。
“兄弟,手上的GPS手表,你戴好了,运动时随时查看你的心率数据和配速数据,这第一组心率跑,你按照3:10的配速,稳定持续跑5圈!”
马上赢看了一眼GPS手表上面的数据,他已经明白其中的含义了:“配速3:10,没问题。”
随后,马上赢从起点出发开始跑步训练,逐步加速到3:10后,保持速度奔跑。
这个速度相对于昨天的万米速度,慢了不少,所以马上赢跑的很轻松。
但是在大众看来,依旧是非常快的一个速度。
比如说此时此刻,影大操场上面零星的几位帅哥美女,就被突然出现在跑道上,高速飞奔的马上赢吓了一掉。
有一个小帅哥,尽然还吹起了口哨。
“喔!兄弟,你飞的太低了!”
“警察叔叔快来啊,影大操场有人开车,超速100%了,抓住他!”
“小颖,快看,那个帅哥跑的好快!”
“帅,我看一般,就是脸有点白而已,绝对不是我们影大的学生。”
“身材太瘦,我不喜欢。”
……再说法大体育组的于根法老师,今天一早起了个大早,早早的来到法大操场,准备守株待兔。
但是时间过了五点半,自己也在跑道上跑了五六圈,却始终不见李青春和马上赢出现。
操场上,前来锻炼的学生和老师,越来越多,就是看不见李青春和马上赢,于老师的心里有点堵的慌。
“同学,有没有看见李青春过来?”
“谁是李青春,我不认识啊!”
“夏老师早,你看见李青春和那个少年了吗?”
“于老师早,没有,这个点了,我估计今天不会来了。”
一直等到清晨6点,于根法老师也没有等到两人,心情有点失落。
……
就在于根法老师在法大操场寻找李青春和马上赢的时候。
马上赢已经按照李青春的要求,跑完了5圈。
“心率多少?”李青春按下秒表的同时,向马上赢问道。
“心率,手表上面显示的数字是120bpm。”马上赢深深的呼吸了一口气,然后回答。
“心率120bpm,实际配速3:09,很好,非常优秀,休息1分钟之后,我们进行第二次配速跑。”李青春脸上一喜,就这速度,如果自己跑,心率恐怕要冲向190了。
“这个心率,是高还是低?”马上赢走了几个来回,平复了一下呼吸,感觉好了很多。
“这个心率数据,是你热身之后的一个稳定心率,并不算高,按照你的年纪,最高心率应该在190左右。”
“190,这么快,就是1秒钟要跳3下多?”马上赢惊讶道。
“是的,190,大概就是你全力冲刺100米的那种感觉。”
“100米,我很少跑,要不今天我们也测试一下最大心率如何。”马上赢想多了解一下自己身体的数据。
“也好,那测试完乳酸阈值配速之后,你再跑2把100米。现在你再用2:45的配速,跑上4圈。”
5分钟不到的时间,马上赢跑完了4圈,跑步当中,不时的观察GPS手表,以调节自己的速度。
“心率是多少?”李青春第一时间问道。
“150bpm,感觉比刚才快了很多。”马上赢的呼吸急促了许多。
“是的,因为你的速度比刚才快了很多,实际配速是2:45,这一次,你的速度控制的很好。随着经常性的训练,以后你对速度会很敏感,就不需要经常低头看GPS手表了,这个动作多了会影响你跑步的节奏。”李青春觉得,刚才这四圈,马上赢看手表的次数有点多。
对速度的感觉,马上赢点了点头,拿起地上的矿泉水,喝了一小口。这也是李青春的要求,否则,按照马上赢自己的想法,喝水肯定是大口喝的。
“这次休息2分钟,一会你还要提速。就是你昨天跑10000米的那个速度,2:41,再跑上四圈。”
2分钟之后,马上赢进行了第三次配速跑,按照昨天跑10000米的那种感觉,又跑了4圈。这一次跑到终点之后,他感觉有一些疲惫。
“快看一下心率数据?”李青春喊道。
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“青春兄弟,我们是不是走错了?”
“没走错,今天我们要测试你的乳酸阈值配速,这是个很机密的事情,法大操场那边眼睛太多,而且有很多有心人,所以今天我们换一个地方。”李青春解释道,心想,昨天搞了一个万米测试,就有人想抢夺我旗下的千里马,今天找一个清静的操场训练测试。
“原来是这样,那我们去哪里跑步?”
“我们学校隔壁,还有另外一个大学叫做影大,里面也有一个操场,而且比较清静,没有法大操场那么多的人,以后我们训练,就在这两个地方随机选择。”
马上赢没有意见,他很信任李青春。无论是法大,还是影大,操场跑道的质量肯定是没有问题的。
清晨五点半的影大操场,人影稀疏,偶而会有一两个人在跑道上面散步或者慢跑,大都是年轻人。
马上赢看着路过的几个年轻人,眼睛转了一转,心中有点奇怪。
李青春见状笑道:“是不是和法大那边不同。”
“是呀,这学校的年轻人,按你的说法,好像颜值都很高的样子!”马上赢和李青春聊了几回天,也知道了一些流行词汇。
“那是一定的,影大招生的必要条件,就是颜值要高,当然长相有特点的人有时候也比较吃香!兄弟,如果你想看美女的话,以后就多来这里跑步吧!”李青春说完哈哈大笑。
马上赢脸有点红,不过这城里的女孩,好像都很好看的样子,就是昨天遇到的那个墨镜女子,也蛮好看,就是喷的香水有点受不了!
“美女,就算了。兄弟,我们还是做测试吧!”马上赢仓促说道。
“对,测试最重要。这样,你先热身,拉伸一下身体。我也准备一下。”
李青春拿出随身携带的本子、笔、秒表、手机等装备,然后自己也活动了一下身体。
五分钟之后,测定马上赢马拉松长跑乳酸阈值配速的专项训练,按照李青春的计划展开。根据昨天马上赢万米测试的成绩和配速,李青春给马上赢定的热身心率配速是3:10整。
“兄弟,手上的GPS手表,你戴好了,运动时随时查看你的心率数据和配速数据,这第一组心率跑,你按照3:10的配速,稳定持续跑5圈!”
马上赢看了一眼GPS手表上面的数据,他已经明白其中的含义了:“配速3:10,没问题。”
随后,马上赢从起点出发开始跑步训练,逐步加速到3:10后,保持速度奔跑。
这个速度相对于昨天的万米速度,慢了不少,所以马上赢跑的很轻松。
但是在大众看来,依旧是非常快的一个速度。
比如说此时此刻,影大操场上面零星的几位帅哥美女,就被突然出现在跑道上,高速飞奔的马上赢吓了一掉。
有一个小帅哥,尽然还吹起了口哨。
“喔!兄弟,你飞的太低了!”
“警察叔叔快来啊,影大操场有人开车,超速100%了,抓住他!”
“小颖,快看,那个帅哥跑的好快!”
“帅,我看一般,就是脸有点白而已,绝对不是我们影大的学生。”
“身材太瘦,我不喜欢。”
……再说法大体育组的于根法老师,今天一早起了个大早,早早的来到法大操场,准备守株待兔。
但是时间过了五点半,自己也在跑道上跑了五六圈,却始终不见李青春和马上赢出现。
操场上,前来锻炼的学生和老师,越来越多,就是看不见李青春和马上赢,于老师的心里有点堵的慌。
“同学,有没有看见李青春过来?”
“谁是李青春,我不认识啊!”
“夏老师早,你看见李青春和那个少年了吗?”
“于老师早,没有,这个点了,我估计今天不会来了。”
一直等到清晨6点,于根法老师也没有等到两人,心情有点失落。
……
就在于根法老师在法大操场寻找李青春和马上赢的时候。
马上赢已经按照李青春的要求,跑完了5圈。
“心率多少?”李青春按下秒表的同时,向马上赢问道。
“心率,手表上面显示的数字是120bpm。”马上赢深深的呼吸了一口气,然后回答。
“心率120bpm,实际配速3:09,很好,非常优秀,休息1分钟之后,我们进行第二次配速跑。”李青春脸上一喜,就这速度,如果自己跑,心率恐怕要冲向190了。
“这个心率,是高还是低?”马上赢走了几个来回,平复了一下呼吸,感觉好了很多。
“这个心率数据,是你热身之后的一个稳定心率,并不算高,按照你的年纪,最高心率应该在190左右。”
“190,这么快,就是1秒钟要跳3下多?”马上赢惊讶道。
“是的,190,大概就是你全力冲刺100米的那种感觉。”
“100米,我很少跑,要不今天我们也测试一下最大心率如何。”马上赢想多了解一下自己身体的数据。
“也好,那测试完乳酸阈值配速之后,你再跑2把100米。现在你再用2:45的配速,跑上4圈。”
5分钟不到的时间,马上赢跑完了4圈,跑步当中,不时的观察GPS手表,以调节自己的速度。
“心率是多少?”李青春第一时间问道。
“150bpm,感觉比刚才快了很多。”马上赢的呼吸急促了许多。
“是的,因为你的速度比刚才快了很多,实际配速是2:45,这一次,你的速度控制的很好。随着经常性的训练,以后你对速度会很敏感,就不需要经常低头看GPS手表了,这个动作多了会影响你跑步的节奏。”李青春觉得,刚才这四圈,马上赢看手表的次数有点多。
对速度的感觉,马上赢点了点头,拿起地上的矿泉水,喝了一小口。这也是李青春的要求,否则,按照马上赢自己的想法,喝水肯定是大口喝的。
“这次休息2分钟,一会你还要提速。就是你昨天跑10000米的那个速度,2:41,再跑上四圈。”
2分钟之后,马上赢进行了第三次配速跑,按照昨天跑10000米的那种感觉,又跑了4圈。这一次跑到终点之后,他感觉有一些疲惫。
“快看一下心率数据?”李青春喊道。
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